こんにちわ。

ゆう鍼灸整骨院 新福院の利根です。

突然ですが、皆様は”正しい腹筋”ができていますか？

そもそも『腹筋』とは、

一言に腹筋といっても

実は・・・

お腹の表面近くにある

「腹直筋(ふくちょくきん)」

わき腹の深層部分にある

「腹斜筋(ふくしゃきん)」

「腹横筋(ふくおうきん)」

この３つを指しています。

腹直筋は、

姿勢を正しく保ったり

腹圧を高めて内臓を正しい位置に収める

役割があるので、

鍛えるとお腹まわりがスッキリするだけではなく、

猫背の改善や基礎代謝のUPにもつながります。

そんな女性にとって大切な腹筋・・・

まずきちんと腹筋がつかえているか

どうかをチェックしていきましょう。

①床に上向きで寝て

膝を立てる

②手のひらをふとももの上に置き

滑らせるようにして起き上がる

皆さんできますか？

普段の寝て手を後ろに組んで・・・

という腹筋をされると思いますが、

それだと、腹筋ではなく、

手の力を使っていたり、

背中を丸めてしまい、腹筋に力が入っていなかったり

と回数重ねても思うようには鍛えられません・・・

インナーマッスルが鍛えられていないと、

筋肉ムキムキの方でも、

この腹筋ができないという方がいるそうです！！

では、どのように鍛えるべきか。

これはとても簡単なので、

なかなか腹筋できないわ～

という方におススメです。

まずはこれから初めて

徐々にステップアップすることを

おススメします。

では、その方法とは・・・

①床へ上向きに寝て

手は頚の後ろで組む

②おへそを覗き込むように

お腹に力を入れる

これで５秒数える

これだけでも、実は腹筋使えています！

注意が必要なのは、

1.「お腹（おへそ）」が硬くなることを意識すること！

2.手や頚の力を使わない事！

がとても大事になります。

お腹周りを何とかしたいという方、

自宅でもできるので、是非お試し下さい。